АЗ КАЛДЫ
Келгиле, биз кээде жолдо шоколад же печенье менен алмаштырган алгачкы же индукцияланган дисктин себептерин жана аны кантип оңдоону карап көрөлү.
Эмне үчүн биз көп учурда муктаждыкты сезе тургандыгыбыз жөнүндө айтуу керек таттуукөбүнчө тамактан кийин. Кээде, чыныгы десерт жок болгон учурда, биз жолдо шоколад же печеньеге да макул болобуз.
Бирок эмне үчүн биз таттууларды тамактын аягында же кечинде, уктаар алдында эңсейбиз?
Жооптор көп жана бардыгы илим тарабынан жакшы түшүндүрүлгөн.
Биринчиден, таттууга чакыруу биздин табиятыбызга мүнөздүү экенин билебиз, ал алгачкы рефлекс сыяктуу.
Бирок жылдар бою жаратылышка эч кандай тиешеси жок жана өзүбүзгө зыян келтирбөө үчүн ар бирибиз изилдегенибиз жакшы деген көптөгөн элементтер кошулду.
Келгиле, бул тубаса белгинин биринчи мүмкүн болгон себебинен баштайлы.
Эмне үчүн кант адамдын эң жаман душманы болуп калды?
Биз капалангандыктан канттын чакырыгын сезебиз
Биздин денебиз кантты эңсеши мүмкүн, анткени анын серотонин, бакыт гормонунун деңгээли төмөн.
Шекер бул учурда организмге триптофанды сиңирүүгө жардам берет, ал өз кезегинде серотониндин өндүрүшүн стимулдайт.
Ошондуктан аялдар этек кир учурунда таттууларды эңсешет.
Бирок биз ачык айтышыбыз керек: этек кир - бул кыйратуучу гормоналдык бороон, бирок башка бардык учурларда аны терең талдап көрсөк, биз өзүбүздүн каалообуз үчүн жооптуубуз. таттуулар.
Азыр биз көп учурда бош жашоо өткөрүп жатабыз, үйгө бир аз кошумча акча алып келүү үчүн гана курулган, бул бизге Кызыл деңизде эки жумалык эс алуу үчүн Инстаграмдагы сүрөттөрдөгү көптөгөн жолдоочуларды табууга мүмкүндүк берет.
Бул жарыш чындыгында жашообузду кыскартып жатканын жана биз жек көргөн жашоодо өзүбүздү өлтүрбөстөн, өзүбүзгө жаккан нерсени кылуунун миңдеген альтернативалуу жолдору бар экенин түшүнбөйбүз.
Бирок бул тема тамактын аягында десерттер жөнүндө сөз кылган макалада өтө узун.
Тескерисинче, физикалык көнүгүү серотонинди өндүрүүгө олуттуу салым кошот: эгерде биз убактыбыздын бир бөлүгүн спортко арнабасак, ага олуттуу мамиле кылуу керек.
Жок дегенде физикалык көнүгүүлөрдү жасоого бир аз убакыт бөлүп көрүңүз.
Сиз сөзсүз түрдө оор атлетика боюнча кезектеги чемпион болуунун кажети жок, бирок, мисалы, бир саат сергек сейилдеп, уюлдук телефонуңузду унутканыңызга канча убакыт болду?
Себеби Жер Ортолук деңиз диетасы биз билген нерсе эмес
Сиз макарондун бардык түрүн жакшы көрөсүз
Бул учурда, сиздин диетада углеводдор өтө көп болушу мүмкүн.
Бул заттар белгилүү гликемикалык чокуга себеп болот жана макарон Жер Ортолук деңиз диетасынын бир бөлүгү деп ойлосоңуз, биз аны дайыма жеп келгенбиз, бул тамакты апаңыз бала кезиңизде жасап берген жана сиз аны дайыма жеп келген тамак деп ойлосоңуз, анда сизде эки мүмкүнчүлүк бар.
Бул макаланы окууну токтотуп, тамактын аягында углеводдорду жана таттууларды жей берсеңиз болот, бул келечекте сизге кыйынчылык жаратат, бирок жашоо сиздики жана сиз эмнени жакшы сезе турганыңызды тандаганыңыз такыр туура, же бул сизди жакшы сезеби, же жокпу, тандасаңыз болот.
Денеңизде кандагы канттын көбөйүшүнө себеп болгон учурда, сиз эңсейсиз шекерлер сүйүктүү карбонгидрат жегенден кийин бир нече сааттан кийин.
Эмне үчүн Рождество учурунда кулак инфекциясы басымдуулук кылат?
Модель болгуңуз келип, майлуу тамактан баш тарттыңыз
Модель болууну каалап, майлуу тамактарды таштаган болсоңуз, балким, сиз "инсулинге туруштук берүү" механизмин иштеткендирсиз.
Ошентип, денеңиздин ташылышына тоскоол болот кант.
Натыйжада бир кесим торт же таттуу нерсе жегенге каалоо пайда болот.
Майлар жөнүндө жакшылап окуп чыгышыңыз керек, анткени алар ашыкча салмактуулуктун же сиздин көйгөйлөрүңүздүн себеби эмес.
Сиз диетологго ишенишиңиз керек жана жөн гана диетаңыздан майды алып салууга көңүл бурбастан.
Никель аллергиясы жөнүндө сиз билбеген нерселердин баары…
Иш жүзүндө өзүн кандай алып жүрүү керек? Таттууларга ар дайым тыюу салынганбы?
Таттууларга дайыма тыюу салуу керекпи? Жок, аша чаппайлы. Биз дароо баштай турган жана өтө көп изилдөөнү талап кылбаган жөнөкөй аракеттер бар.
Мисалы, сэндвич менен түшкү тамактан баш тартып, анын ордуна нан, күрүч же макаронду тандаңыз.
Эгер карбонгидраттарды жакшы көрсөңүз, аларды табият жараткандай жегенге кайтыңыз: кандагы канттын сиңүүсүн жеңилдетүү үчүн клетчаткага бай.
Чоң тамактарды жасаганга аракет кылыңыз, бирок ингредиенттер аз, эң көп дегенде үчтөн.
Мындан тышкары, эртең мененки тамакты жакшы ичүүнү унутпаңыз. Муну ар дайым кылуунун кажети жок, анткени ачка болбой турган эртең менен жана аны өткөрүп жиберсеңиз болот, бирок биз диетологдор дайыма айтабыз: "Эртең мененки тамакты падышалардай, түшкү тамакты ханзаадалардай жана кечки тамакты кедейлер сыяктуу жегиле".
Күн өтүп, кечке жакындаган сайын, эс алуу фазасына жакындаган сайын денебизди акырындык менен жеңилдетишибиз керек.
Эгерде сиз таттууларды кааласаңыз, аларды ченеми менен жана өз убагында жегенге аракет кылыңыз: эртең менен же түштөн кийин закуска катары жакшыраак, убакыттын өтүшү менен туура тамактанууну үйрөнсөңүз, негизги тамактан тышкары ачкачылыкты сезбей каласыз.
Десерттерди тамактан бөлүүгө көнүп калыңыз: бул өзүңүздү италиялык маданий мурастан бошотууга жардам берет. таттуу кандайдыр бир өзүн-өзү сыйлоо тамактын татыктуу аякташы.
Депрессия жана тамактануу: ажырагыс байланыш деген эмне?
Түнкүсүн жакшы эс алуу үчүн бардыгын жасоону үйрөнүңүз
Түнкүсүн жакшы эс алуу үчүн бардыгын жасоону үйрөнүңүз: уйку фазасына биздин денебизди коштоп жүрүүчү ар кандай пайдалуу ыкмалар бар.
Мисалы, кечки саат 17:XNUMXдөн кийин энергетикалык суусундуктардан же кофеден баш тартып, кечинде эт жана жашылча, балык жана жашылча же жумуртка жана жашылча сыяктуу жеңил тамактарды жегенди унутпаңыз.
Акырында, бир аз спорт менен алектениңиз: эч нерседен көрө кичине болсо да жакшы.
Көнүгүү серотониндин деңгээлин жогорулатып, каалоону басаңдата алат десерттер, ошондой эле физикалык жана психикалык ден соолук үчүн оң натыйжалардын көчкү бар.
Күндүз көп жана жакшы тамактанууну үйрөнсөңүз, кечинде таттууга болгон каалооңуз болбой калат, эгер сизде ушундай болуп калса, токтоп, күнүңүз жөнүндө ойлонуу сунушталат.
Instagram Бул билдирүү көрүү
каалоо десерттер кечинде, кечки тамактан кийин, психологиялык фактордон улам болушу мүмкүн.
Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму жана Каролин институту сыяктуу эл аралык институттар бир нече жылдардан бери тамактануу, зат алмашуу жана психикалык саламаттыктын ортосундагы байланышты изилдеп, эркин шекерлерди ашыкча колдонуу семирүүнүн, 2-типтеги диабеттин жана зат алмашуу синдромунун көбөйүшү менен кандай байланышта экенин белгилеп келишет.
ДСУнун көрсөтмөлөрү күнүмдүк рациондо жөнөкөй шекерлерди колдонууну чектөөнү сунуштайт, ал эми швед мекемесинин изилдөөлөрү кандагы канттын кескин көтөрүлүшүн, инсулинди жөнгө салууну жана серотонин сыяктуу нейротрансмиттерлерди байланыштырган биологиялык механизмдерди баса белгилеп, стресс же тең салмаксыз тамактануу эмне үчүн таттууга болгон кумарды күчөтөрүн түшүндүрүүгө жардам берет.
Илимий далилдер бир негизги жагдайга дал келет: десертти жаманатты кылуунун ордуна, биз жалпы жашоо образыбыздын тең салмактуулугун карап, зат алмашуу жана психофизикалык дисбаланстан улам пайда болгон тамак-ашка болгон кумарды кескин азайтуу үчүн тамактануу сапатын, физикалык активдүүлүктү жана эс алууну жакшыртышыбыз керек.
Бул темада тамашага өтө аз нерсе бар, айрыкча 2020 жана 2021 сыяктуу жылдардан кийин, анда COVID19 бизден көп нерсени тартып алды.
Бул ар бир адамда көбүрөөк стресстик мезгилди баштан кечириши мүмкүн, же көбүрөөк тынчсыздануулар менен.
Бактылуу болуу кыйынчылык болбоону билдирбейт, тескерисинче аларды чечип, башкаларга туш болуу дегенди кимдир бирөө айтты.
Биз көйгөйлөрдү чечүү үчүн жаралганбыз жана жашообуз өйдө-ылдыйлардан турат.
Көптөр көбүрөөк акча табуу менен көйгөйлөрүн чечем деп ойлошот.
Ошондуктан алар барган сайын көбүрөөк иштешет жана үйгө жакшыраак экономикалык натыйжа алып келүү үчүн өздөрүнүн этикасына туура келбеген тандоолорду жасоого даяр.
Ошентсе да, бир аз жеке машыгууну изилдеп, бай менен кедейдин айырмасы алар дуушар болгон көйгөйлөрдүн чоңдугунда гана экенин түшүнүү үчүн байыгандардын окуясын ук.
Миллион евро табуу, балким, жашоого байланышкан көйгөйлөрдү чечет жана бүгүнкү күндө биз элестете бербеген жана азыр биз кантип күрөшүүнү билбей турган дүйнөгө байланыштуу көптөгөн адамдарды тартуулайт.
Тиреоидит жана богок: Бергамо аймагында адамдар ушундайча оорушат
Чыныгы байлык – бул... тандоо эркиндиги
Жашооңузда бул сөздү канча жолу колдоносуз деп ойлонуп көрүңүз "Мен жасай албайм" ордуна "Мен каалабайм". Биз кимдир бирөөгө айтып жатканыбыз жөнүндө ой жүгүрт "Мен жасай албайм" анткени биз чындыгында айта албайбыз "Мен каалабайм".
Эгер досуң сени кечки тамакка чакырса, эмне болорун элестетип көр "Мен каалабайм", же апаң сени Рождество майрамына үйгө туугандарың менен чакырса, сен ага айтсаң "Жок, апа: мен каалабайм".
Натыйжа сизден башкалардын баары үчүн күлкүлүү болмок. Бул жөнүндө ойлонуп көр, анткени бүгүнкү күндө өтө аз адамдар тандоо эркиндиги бар, жана иш жүзүндө тандап алат.
Күн сайын биз эмне кылууну тандайбыз, биз чындап байбыз жана эгер сиз тандоо эркиндиги менен эсептериңизди төлөбөйм деп ойлосоңуз, анда сиз туура эмес экениңизди айтабыз, анткени тандоодо эркин болсоңуз, анда сиз өз баалуулуктарыңызга баш ийип, баалуулуктарды (демек, байлык) өндүрө аласыз дегенди билдирет, күч-аракет жумшабастан (кайталанууну кечириңиз).
Бирок муну мындай карап көрөлү: каалоо десерттер кечки күндөрдүн кандай өтүп жатканын түшүнүү үчүн мыкты көрсөткүч болуп саналат.
Караңгы киргенден кийин таттуу нерсени кааласаңыз, өзүңүздү жиндендирбеңиз: жөн гана ал качан болуп жатканын байкап баштаңыз жана күнүңүз кандай өткөнү тууралуу кичине маалымат бериңиз.
Кээде балалыкка кайтып келип, өзүбүз каалаган нерседен канчалык алыс экенибизди түшүнүү үчүн кайра кыялдануу жакшы...
Метаболикалык синдром деген эмне? Анан кантип алдын алса болот?
